«Австрийский дуб»
Кто в мире бодибилдинга никогда не слышал об Арнольде, абсолютном эталоне в нашем спорте? Конечно, он не самый большой культурист, его давно опередили такие спортсмены, как Ли Хейни, Дориан Йейтс, Серхио Олива, Джо Вейдер или Ронни Коулман. Но Арнольд оставил свой след в нашем спорте, сделав его известным миру благодаря своей актерской карьере.
Губернатор Калифорнии был и остается сегодня источником вдохновения для многих практикующих, которые видят в нем пример строгости, интенсивности и одного из самых эстетичных телосложения.
История и биография Арнольда Шварценеггера
Арнольд Алоис Шарценеггер родился в Тале в Австрии 30 июля 1947 года. Его отец Густав Шварценеггер — бывший солдат австрийской армии, который позднее стал офицером полиции. Ее мать Аурелия — мать, сидящая дома. У Арнольда есть брат, Мейнхард, которого его мать имела до встречи с Густавом. Образование Арнольда строго, и его отец иногда жесток по отношению к нему.
В 1963 году, после встречи с Джонни Вайсмюллером, олимпийским чемпионом по плаванию, Арнольд Шварценеггер решил, что он сам станет чемпионом. Ему тогда 6 лет. В 13 лет он открыл для себя бодибилдинг со своим футбольным тренером и через некоторое время решил, что это будет его будущая жизнь.
В 1961 году Арнольд познакомился с Куртом Марнулом, бывшим г-ном Австрией, который пригласил его тренироваться в своем тренажерном зале. В 1963 году он занял 2-е место в небольшом соревновании по бодибилдингу в Австрии, а через два года стал г-ном Europe Junior. В 1966 году он выиграл титул г-на Европы. Благодаря этой победе он получил право участвовать в мистере Вселенной NABBA, в котором он займет второе место после Чета Йортона. В 1967 году, улучшив свои мускулистые способности, он выиграл в Лондоне г-на Univers NABBA и стал самым молодым победителем этого соревнования по бодибилдингу в возрасте двадцати лет.
В 1968 году, выиграв первое звание Мистера Профессионала NABBA Universe, Шварценеггер был замечен Джо Вайдером и приглашен принять участие в соревнованиях по бодибилдингу в США.
В возрасте 21 года будущий губернатор и актер уехали, чтобы поселиться в США, и приняли участие в его первом мистере Univers IFBB, во время которого он занял второе место после Franck ZANE.
Джо Вейдер согласится спонсировать Арнольда в течение года и попросить его тренироваться в Gold’s Gym с лучшими американскими культуристами.
В 1969 году Арнольд выиграл любителя г-на Универса IFBB, затем г-на Универса NABBA Pro и занял второе место в своем первом г-не Олимпии после Серхио Оливы в Нью-Йорке.
В следующем 1970 году он снова выиграл Mr Univers NABBA Pro, затем победил Серхио ОЛИВУ на турнире Mr World в Колумбусе и выиграл свой первый MR OLYMPIA в Нью-Йорке.
Он выиграл высший титул бодибилдинга до 1975 года, прежде чем уйти из спорта. Затем он вернулся, чтобы выиграть последний титул в 1980 году, и положил конец своей карьере бодибилдера, чтобы посвятить себя актерской карьере в Голливуде и Лос-Анджелесе.
В фильме Pumping Iron прослеживается его тренировка по бодибилдингу до соревнований и звание Мистера Олимпия 1975 года, и Арнольд станет известен за пределами мира бодибилдинга. Это фильм «Конан-варвар», выпущенный в 1982 году, который положит начало кинематографической карьере Арнольда.
Программа обучения Арнольда Шварценеггер
Одной из особенностей фитнес-тренировки Арнольда Шварценеггера является то, что он работал над своим телом, применяя мышечную систему агониста / антагониста. Иными словами, он работал над сериями и повторениями грудных мышц в одном сеансе с дорсальными или бицепсами и трицепсами, и очень часто все это в суперсетах.
Для будущего губернатора Калифорнии это был способ получить очень сильные заторы и избежать дисбалансов. Кроме того, он поддерживал основные многопуставные движения.
Он регулярно тренировался на утренних и дневных сессиях.
В понедельник, среду и пятницу фитнес-тренинг был посвящен грудям, спине, предплечьям, бедрам и икрам. Вторник, четверг и суббота были посвящены бицепсу, трицепсу, плечам и мышцам трапеции.
Программа для мышц грудной клетки австрийской вселенной с серией повторений:
- Развивающиеся перед сном — 5 комплектов, 6-10 повторений
- Развивайте склонность — 6 подходов, 6-10 повторений
- Плоская скамья — 5 подходов, 6-10 повторений
- Кроссовер — 6 серий, 10-12 повторений
- Провалы 5 серии, не удалось
- Пуловер с гантелями — 5 подходов, 10-12 повторений
Программа для задней части калифорнийского мистера Олимпия с повторением серии:
- Большие подбородки — 6 подходов, не удалось
- Гребля с Т-образным стержнем — 5 подходов, 6-10 повторений
- Горизонтальная печать — 6 комплектов, 6-10 повторений
- Гребля с гантелями — 5 подходов, 6-10 повторений
- Гребной батончик под углом 90 ° — 6 подходов, 15 повторений
Программа ног Арнольда Шварценеггера с серией повторений:
- Приседания — 6 подходов, 8-12 повторений
- Прессы — 6 подходов, 8-12 повторений
- Разгибание ног — 6 серий, 12-15 повторений
- Сгибание ног — 6 подходов, 10-12 повторений
- выпады — 5 подходов, 15 повторений
Программа для телят будущего губернатора Калифорнии:
- Постоянные телята — 10 подходов, 10 повторений
- Сиди теленок — 8 подходов, 15 повторений
- Телята с одной ногой (с гантелями) — 6 подходов, 12 повторений
Программа силовых тренировок для предплечий, спонсируемых альтер эго Сильвестра Сталлоне:
- Сгибание запястья — 4 подхода, 10 повторений
- Перевернутый локон — 4 сета, 8 повторений
- Рулонная машина — сбой
Программа Abs: непрерывная тренировка в течение 30 минут
Программа для бицепса того, кто выиграл 2 «Золотых глобуса» в 1995 и 1970 годах.
- Curl barre — 6 подходов, 6-10 повторений
- Чередующийся локоть с гантелями — 6 подходов, 6-10 повторений
- Завиток для гантелей — 6 подходов, 6-10 повторений
Программа трицепса для сопровождающего Брюса Уиллиса в «Неудержимых»:
- Жим лежа — 6 подходов, 6-10 повторений
- Высокий трицепс шкива-удлинителя — 6 серий, 6-10 повторений
- Barre au лоб — 6 подходов, 6-10 повторений
- Удлинитель шеи гантели — 6 подходов, 6-10 повторений
Программа для плеч мистера Олимпии:
- Развивай военную гантель — 6 подходов, 6-10 повторений
- Боковые подъемы (стоя) — 6 подходов, 6-10 повторений.
- Наклон бортов — 5 подходов, 6-10 повторений.
- Высота кабельных трасс — 5 серий, 10-12 повторений.
Здесь вы знаете почти все об этом великом чемпионе и супер звезде бодибилдинга, который вдохновлял и до сих пор вдохновляет многих бодибилдеров по всему миру. Надеюсь, он вдохновляет вас так же сильно, как и других.
Автор Александр КАРПЕНТЬЕР
Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.
Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога