Каждый человек «построен» по одной модели. Однако, если у всех нас есть тело с двумя руками, двумя ногами, головой и т. Д. Мы не одинаковы. Ведь каждый человек уникален и имеет свои особенности. Что делает нас такими уникальными и отличает нас от других? Гены конечно!
Генетика: определение
Гены — это весь код, который составляет нашу ДНК, определяющий, кем мы являемся и что мы не можем изменить. Они являются наследственными и поэтому принимают некоторые физические (и, возможно, физиологические) характеристики наших двух родителей. Генетика, таким образом, обозначает научную область, связанную с генами и наследственностью.
Генетика и отношение к нашей работе
Субъект, который регулярно встречается в разговорах в тренажерном зале, — это место генетики в производительности и, в частности, в способности наращивать мышцы. Другими словами, все ли мы равны, когда речь идет о наращивании мышечной массы, потере жира или даже обретении силы?
Ну нет! К сожалению, некоторые люди будут лучше, чем другие, из-за их генов.
Влияние генетики на спортивные способности
Морфотипы
Несколько аспектов будут определять нашу способность более или менее легко наращивать мышцы. Сначала наш морфотип. Их три, и в зависимости от того, к кому мы принадлежим, наш физический потенциал не будет одинаковым.
- Эндоморф будет иметь сильную тенденцию прибавлять в весе, но в основном в виде жировой массы, поскольку метаболизм последних относительно медленный.
- Эктоморфу будет очень трудно набирать вес, несмотря на то, что в него попадает большое количество пищи. Его метаболизм очень быстрый, и он едва набирает мышечную массу или очень медленно.
- Мезоморф , безусловно, обладает самыми «удобствами» в бодибилдинге. Его метаболизм относительно быстр, что позволяет довольно легко нарастить мышечную массу и относительно ограниченный прирост жира.
Эти морфотипы были впервые введены в медицинскую литературу профессором Уильямом Шелдоном в 1940-х годах. Опытный психолог, он связал эти физические характеристики с чертами характера психологический.
ДНК и сила
Другим аспектом, который необходимо учитывать при способности наращивать мышцы, является «мышечная композиция». Мышцы состоят из двух типов волокон, генетически распределенных в организме:
- Белые волокна , созданные для быстрых и мощных сокращений. Они обладают сильной способностью к гипертрофии (то есть способностью к развитию).
- Красные волокна , более выносливые и с гораздо более ограниченной способностью к гипертрофии.
В зависимости от вашего генетического наследия, у вас может быть естественная предрасположенность к бодибилдингу (или любому другому силовому спорту) или наоборот к выносливости. Предполагается, что распределение волокон может быть изменено до 50% (остальные 50% являются неизменными). Поэтому благодаря интенсивным тренировкам у вас будет мышечная система, состоящая в основном из белых волокон.
Характеристики аксессуаров
К составу ваших мышц добавляются анатомические характеристики: они длинные или короткие? Это связано с вставками и длиной ваших сухожилий. Действительно, короткие мышцы, поэтому с длинными вставками, будут более чувствительными к травмам сухожилий и потребуют дополнительных мер предосторожности в отношении фаз растяжения.
Длина ваших сегментов также будет влиять на вашу способность развивать свое телосложение. Длинные сегменты затрудняют определенные движения, так как влияние нагрузки на сустав во время тренировки будет больше.
Генетическое наследие: детерминизм
Как вы видите, генетика является основой вашего телосложения, и, к сожалению, вы не сможете ее изменить. Однако это не должно быть причиной для того, чтобы не начинать поиски спортивного телосложения.
Действуя на диете и принимая во внимание ваш тип метаболизма, можно изменить соотношение жира и мышечной массы и, следовательно, внешний вид.
Вы не сможете изменить структуру своей кости, но, развивая определенные области мышц больше, чем другие, вы сможете компенсировать это. Например, узкие ключицы могут быть компенсированы развитием внешних дельтовидных мышц, создающих впечатление ширины.
Высокий человек будет несколько в невыгодном положении по сравнению с более коротким человеком, потому что для достижения того же внешнего вида ему придется накапливать больше мышц. Действительно, килограмм мышц, распределенных на человека 1,80 м, будет менее заметен, чем на человека 1,70 м.
Заключение
Таким образом, генетика играет роль для любого спортсмена в любом виде спорта, поскольку она закладывает определенные основы, с которыми вам придется иметь дело.
Однако есть много примеров спортсменов, у которых не было всех преимуществ на их стороне, но которые, благодаря усердной работе и силе воли, смогли адаптировать свои тренировки и питание в соответствии с их физиологические характеристики, чтобы преуспеть в построении массивного телосложения. Дориан Йейтс и Фил Хит среди них.
Ваш генетический потенциал может замедлить ваш темп прогресса по сравнению с более «одаренным» человеком, но если вы поставите все активы на свою сторону, это не должно помешать вам достичь своего цель.
Автор Александр КАРПЕНТЬЕР
Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.
Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога