Мы все начали заниматься бодибилдингом по разным причинам, в дополнение к другому виду спорта, хотим изменить свое телосложение или нуждаемся в укреплении по медицинским причинам. Мы также поставили цели на основе этих причин, и иногда эти цели меняются. То, что заставило нас начать, больше не заставляет нас продолжать.
Это то, что я испытал, когда в 1995 году я впервые толкнул двери тренажерного зала. Моей целью было набраться сил, чтобы быть более эффективным в дзюдо. Затем, из-за отсутствия совета, я купил свой первый журнал FLEX, и там было откровение. Я наткнулся на фотографию мистера Олимпии (престижная награда, присуждаемая IFBB, международной федерацией бодибилдинга) того времени: Дориан Йейтс.
Он был таким массивным, таким резким и казался таким плотным, что я хотел быть похожим на него. Он вдохновлял меня на протяжении всех моих лет в качестве культуриста, что побудило меня проявить интерес к его путешествию.
Биография Дориана Йейтса
Дориан Эндрю Ментес Йетс родился 19 апреля 1962 года в Саттоне, Англия. Он и его семья переехали в Бирмингем, когда он был еще молод. Его взволнованная юность принесла ему 6 месяцев пребывания в центре для несовершеннолетних. Именно там он понял, что он не только очень силен, но, прежде всего, он должен был придать смысл своей жизни, чтобы не возвращаться в тюрьму. Он хотел быть культуристом.
В 1981 году ученик Майка Менцера начал поднимать свои первые веса. Он начинает тренировку с классической программы «Полное тело»: три набора по 10 повторений для упражнения для каждой группы мышц без сбоев каждый день. Занятия включают в себя множество упражнений со штангой (гребля, завиток, жим лежа) и гантелями (завиток, разгибание над головой …).
Между 1982 и 1985 годами Дориан Йейтс изменил свою программу и отправился на тренировочный день, день отдыха, тренируя свое тело в течение двух дней, прежде чем возобновить тренировочный цикл. Это дало: грудные мышцы, задние плечи в 1-й день, повторения в 2-й день, затем четверных, седалищных мышц, телят, бицепсов и трицепсов в 3-й день, затем отдых и возобновление цикла. Он работал над тремя подходами по 8 повторений в среднем по два упражнения на группу. Первые серии, которые потерпят неудачу, также прибывают в этот период.
В 1986 году для подготовки к чемпионату Англии по бодибилдингу Дориан Йетс начала программу тренировок в «сплите» с тремя днями упражнений на день отдыха, но это не удалось не. Его восстановление не очень хорошее, поэтому он решает провести два дня упражнений в течение одного дня, не касаясь ни одной штанги или машины. Вот как это выглядело:
- день 1: грудные, бицепсы и трицепсы
- 2-й день: квадрицепсы, седалищные кости и телята
- день 3: отдых
- день 4: спина и плечи; пресс работает в конце сеанса
- день 5: отдых, затем возобновление цикла.
В этот период Дориан Йейтс пошел в две серии по три упражнения на группу и подошел к методу одной серии. Впервые он включил кардио в свои тренировки, упражнение, которое он продолжит практиковать как во время подготовки, так и вне сезона.
После победы на чемпионате Англии он стал профессионалом IFBB.
Тренировка по бодибилдингу Дориана Йейтса
Перед мистером Олимпией
Между 1986 и 1992 годами Дориан Йейтс мало изменился в своих тренировках, за исключением того, что он отказался от упражнений «жим лежа», которые травмировали его плечи, а также свободные приседания, которые были причиной травмы бедра в 1987 году. Травма, которая будет препятствовать ему в течение длительного времени.
Он заменяет эти два движения на жим штанги и свободные приседания с кузнечным тренажером и прессом.
В 1991 году он выиграл «Ночь чемпионов», мероприятие, организованное IFBB. Только после ее первого титула «Олимпия» в 1992 году Дориан Йейтс действительно перешла к принципу эффективной одиночной серии. Первое движение он начинает с одной или двух разминочных серий, а затем с серией неудач. Второе и третье движения выполняются без нагрева серии.
Затем тренировочный ритм чередовался два дня упражнений, один день отдыха, два дня упражнений, один день отдыха и так далее. Только три брюшных пресса работают над тремя эффективными сериями.
После мистера Олимпии
На протяжении многих лет и травм Дориан Йейтс адаптирует свою технику исполнения и используемые движения. Поэтому он отказался от свободных приседаний для «приседаний на хак» и «жим ногами». Он идет от жима шеи к военному жиму лежа; гребная штанга в положении лежа на спине с тем же движением, но с пронацией.
Диета Дориана Йейтса
Диета Йейтса состоит в основном из каши и яичных белков, смешанных с белком, который он принимает утром. Большинство его блюд содержат куриные грудки или постное красное мясо, картофель и зеленые овощи. Это также чередуется с рисом для углеводов. Дориан Йетс обычно ест шесть раз в день, треть из которых — протеиновые коктейли.
Перед тренировкой Дориан употребляет коктейль (смесь белков и углеводов) и углеводный напиток. Перед сном он ест овес, яичный белок и протеиновый порошок.
Его диета оставалась неизменной вне сезона, и в процессе приготовления менялись только количества. Так что их не стоит раздавать.
Теперь вот список Дориана Йейтса, который принес ему одного из величайших культуристов всех времен, таких как Ронни Коулман или совсем недавно Деннис Вольф:
- 1984 г-н Бирмингем, новичок 1-й
- 1985 г., начинающий западное побережье (Англия), 1-е место
- Всемирные игры 1985 года (Лондон)
- 1986 EFBB British HW 1st (в Лондоне)
- 1-й чемпионат Великобритании 1988 года
- Ночь чемпионов 1990 года, 2-я
- Ночь чемпионов 1991 года, 1-я
- 1991 г-н Олимпия 2-й
- 1-й Гран При Англии 1991 года
- 1992 г-н Олимпия 1-й
- 1993 г-н Олимпия 1-й
- Гран-при 1994 года, Германия 1-й
- Гран-при Испании 1994 года, 1-е место
- Гран-при 1994 года, Англия, 1-е место
- 1994 г-н Олимпия 1-й
- 1995 г-н Олимпия, 1-й
- 1996 г-н Олимпия 1-й
- 1997 г-н Олимпия 1-й
После ухода из соревнования после серьезной травмы левого трицепса, на 6-й победе в конкурсе IFBB, мистер Олимпия, Дориан Йейтс остался в мире бодибилдинга, выпустив также свой собственный бренд пищевых добавок. чем франшиза фитнес-зала под названием «Temple Gym». Многочисленные комнаты открылись по всему миру под присмотром «Тени», прозвище, которое было дано Дориану Йетсу в годы его соревнований из-за его большой свободы действий вне трассы IFBB.
В отличие от других бодибилдеров, он опубликовал только одно обучающее видео под названием «Кровь и кишки». Это все еще авторитет в мире бодибилдеров.
Надеюсь, что эта статья заинтересует как можно больше людей и станет источником вдохновения для меня на протяжении всей моей «карьеры» в бодибилдинге.
Автор Александр КАРПЕНТЬЕР
Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.
Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога