Основные добавки для бодибилдинга

Каждый год рождаются новые бренды и продукты пищевых добавок, предлагающие в разработке новые добавки в белках или аминокислотах, которые должны революционизировать прирост мышц. Но ясно, что, несмотря на эти новые чудо-добавки, мы, просматривая их каталоги, понимаем, что некоторые из них необходимы. Действительно, все бренды производят их по простой причине: эти добавки зарекомендовали себя для любителей бодибилдинга.

Сегодня я предложу вам небольшое напоминание об этих добавках, которые каждый практикующий должен иметь в своем арсенале. Напоминаю, кстати, что одни только эти добавки не все. Также важно иметь здоровую и сбалансированную диету (хорошо продуманное питание), а также хорошо построенные тренировки.

Основные дополнения

Вот несколько продуктов, белков и аминокислот, которые следует учитывать при разработке. Для наращивания мышечной массы, тренируйтесь или восстанавливайте мышцы.

Сыворотка

Сыворотка: этот белок из молока известен своей быстрой ассимиляцией и высоким содержанием BCAA (аминокислот с разветвленной цепью), что способствует синтезу белка. Этот белок беден углеводами и жирами. Сыворотка идеально подходит для восстановления ночного поста и восстановления сразу после набора веса и тренировки с отягощениями.

Сыворотка является одним из наиболее часто используемых белков в тренировке после мышц. Продукт можно очень легко найти на рынке (любой ценой) и должен сопровождаться хорошим питанием для достижения наилучших результатов.

Казеин

Также из молока этот белок идеально подходит для подготовки организма к ночному голоданию. Действительно, он диффундирует очень медленно, высвобождая в течение долгих часов аминокислоты и, таким образом, избегая катаболизма мышц (разрушения мышц). Это также позволяет избежать ночных пристрастий, потому что это играет роль в сытости.

После тренировки по увеличению веса вы можете приготовить коктейль из сыворотки и казеина, чтобы ускорить восстановление. Продукт, который можно найти на рынке по разным ценам.

BCAA

BCAA: только эти аминокислоты составляют две трети аминокислот, из которых состоит белок. BCAA состоят из валина, лейцина и изолейцина. Лейцин обладает сильным анаболическим действием (наращивание мышечной массы), но его необходимо сочетать с валином и изолейцином для длительного действия. Эти аминокислоты играют ключевую роль в пост-бодибилдинге и восстановлении массы тела.

Кроме того, BCAA, принимаемые перед тренировкой, помогают замедлить разрушение мышц, предотвращая потребление организмом энергии из мышечных белков и, следовательно, повышая порог усталости во время сеанса.

BCAA — это продукт, который можно найти на рынке.

креатин

Креатин: эта аминокислота создана из комбинации трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин). Эта аминокислота отвечает за выработку АТФ в мышцах и позволяет ей сокращаться. Организм синтезирует его, в частности, из мяса, но добавка креатина увеличивает резервы в мышцах и повышает способность мышц сокращаться сильнее в течение более длительного времени.

Кроме того, креатин обладает способностью втягивать воду в мышечные клетки, в результате чего мышцы становятся более полными. Это внутриклеточное увлажнение креатина также улучшает восстановление мышц.

Существуют разные формы креатина, которые не обладают одинаковым качеством всасывания.

Креатин остается запретным продуктом для широкой публики во Франции, несмотря на его преимущества.

Глютамин

Для меня это одна из важнейших добавок для бодибилдинга, увеличения массы тела и бодибилдинга. И для спортсменов в целом. Эта аминокислота наиболее распространена в мышцах. Обнаружено, что он участвует во многих метаболических процессах, таких как синтез белка. Фактически, глютамин увеличивает способность организма синтезировать белки на мышечном уровне, поэтому он играет анаболическую роль.

Глютамин также играет роль в снижении стресса, вызывающего высвобождение кортизола. Кортизол вызывает разрушение мышечных волокон, глютамин снижает действие кортизола, защищая мышечные белки.

Глютамин также играет роль в иммунной системе, укрепляя ее и, следовательно, защищая организм от инфекций. Это связано с тем, что глютамин присутствует в клетках иммунной системы и служит топливом для их правильного функционирования. Если уровень глютамина снижается, эти клетки работают хуже.

Как видите, добавление глютамина является синонимом большего количества мышц, лучшего восстановления сил после тела и более эффективной иммунной системы.

Дополнительные добавки для бодибилдинга

Откройте для себя новые продукты, чтобы учесть также увеличение веса в мышцах или повышение выносливости.

аргинин

Еще одна аминокислота, которая представляет большой интерес для организма спортсменов, поскольку в результате разложения она превращается в оксид азота (NO). Оксид азота будет играть роль в расширении сосудов, улучшая приток крови и, следовательно, улучшая скопление и больший запас питательных веществ для мышц во время упражнений. Результатом является увеличение мышечного роста в долгосрочной перспективе.

Карнозин

Эта добавка является результатом комбинации двух аминокислот, бета-аланина и гистидина. Это дополняет способность мышц сокращаться сильнее и дольше. Мышечная выносливость улучшается, и поэтому спортсмены, принимающие карнозин, могут тренироваться тяжелее и дольше. В сочетании с креатином эффекты улучшаются.

В этих различных добавках не стесняйтесь употреблять полный комплекс витаминов и минералов, которые компенсируют потери от потоотделения во время ваших сессий и укрепляют иммунную систему вашего тела.

Вы должны экспериментировать и проверять, что лучше всего работает (белок и аминокислоты) для вас и вашего тела. Но вы знаете, какие добавки должны быть в вашем базовом арсенале для наращивания мышечной массы.

Автор Александр КАРПЕНТЬЕР

Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.

Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *