Сегодня я собираюсь поговорить с вами о дисциплине, которая становится все более популярной в мире фитнеса. Эта дисциплина родилась в 70-х годах, но только первый официальный центр был открыт в 1995 году в США. С 2000-х годов эта дисциплина продолжает завоевывать все больше и больше последователей.
Происхождение перекрестной посадки
Эта дисциплина — не что иное, как Cross Fit или Cross Training. Cross Fit — это то, что мы называем кросс-тренингом. Действительно, он объединяет несколько дисциплин, и его цель — улучшить физическое состояние.
Различные навыки, которые стимулируются практикой Cross Fit, являются выносливостью сердечно-сосудистые, сила, сила, сопротивление (мышечная выносливость), гибкость, баланс и ловкость.
Для работы над этими различными навыками практикующие будут использовать поли суставные, функциональные, бодибилдинг, тяжелая атлетика, гимнастика, а также в определенных дисциплинах от легкой атлетики, включая бег (спринт, средние и длинные дистанции) … Все это может стимулировать и улучшить состояние физическое.
Используемое оборудование столь же разнообразно, как и количество видов спорта, составляющих кросс-фит , Фактически, практикующие будут использовать штанги, гантели, кеттельбель, а также весовые тележки, сумки, веревки, цепи, грузовые шины, а также простые упражнения с собственным весом, скалолазные канаты …
Методы и приемы
Диапазон упражнений настолько широк, а материал настолько разнообразен, что их перечисление займет слишком много времени.
Принцип состоит в том, чтобы связать определенное количество упражнений без времени отдыха и воспроизведите эту схему несколько раз. Схема, называемая WOD (Workout Of Day), будет отличаться, и каждый сеанс должен выполняться с высокой интенсивностью. Он должен быть составлен так, чтобы работали разные навыки.
Дмитрий Клоков, чемпион по кроссфиту
Программа Cross Fit
Упражнения
Существует большое количество рабочих форматов, таких как:
-
В «комплексе медведей», основанном на точной последовательности и в котором нагрузка увеличивается при каждом повороте
-
Пирамида (1-2-3-4-5-4-3-2-1)
Цели
Эти учебные занятия будут преследовать разные цели:
Навыки, целью которых является изучение приемов обучение.
Сила, цель состоит в том, чтобы развить максимальную силу силы на одном или упражнения.
Les metcons (METabolic CONditionning), цель состоит в том, чтобы запустите WOD с максимальной интенсивностью, чтобы закончить его как можно быстрее.
Кардио, цель которого — развить выносливость.
частота
Количество еженедельных сессий должно учитываться время восстановления необходимо для того, чтобы организм мог развиваться и не впадать в перетренированность. Вот почему обычно бывает 3-4 сеанса в неделю с выходным днем между двумя сеансами.
Занимаясь чистым и жестким бодибилдингом в течение многих лет, я иногда испытывал определенная усталость всегда выполнять одни и те же упражнения, один и тот же тип кардио-работы.
Эта дисциплина должна быть веселой из-за множества возможных упражнений и их последовательностей, но кроме того, она обеспечивает полное мышечное развитие, а также разнообразие навыков.
Высокоинтенсивная работа в кругообороте также является отличным способом увеличить метаболизм практикующих, чтобы повысить способность организма сжигать жир.
Мнение тренера о взаимной посадке
J Сегодня я практикую еженедельные тренировки, которые имеют тенденцию к такому типу занятий, даже если это не сам кросс-фит.
Даже если эта дисциплина не допускает такое же мышечное развитие, как бодибилдинг, она остается совместимой с продуктами, предлагаемыми Megagear, поскольку увеличение силы, объема мышц, сухости, а также Сердечно-сосудистая способность будет индуцирована этим типом тренировки, и она будет ускорена при потреблении этих добавок!
Если вы хотите разнообразить свою практику, стимулировать свое тело по-разному, оставаясь в духе бодрости, эффективности и мускулатуры, тогда попробуйте Cross Fit, вы не пожалеете об этом.
Автор Александр КАРПЕНТЬЕР
Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.
Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога.