Стабилизирующие мышцы

Когда мы говорим о мышцах, первое изображение, которое приходит на ум Это бицепсы, грудные или четырехглавые мышцы. Тем не менее, есть мышцы, о которых мы думаем очень редко и которые имеют реальное значение по своей функции.

Эти мышцы являются стабилизирующими мышцами. В этом регистре мы думаем о брюшных мышцах, поясничных мышцах, но они не ограничиваются этими мышцами.

Что такое стабилизирующая мышца?

Ну нет! Каждая мышца может играть стабилизирующую роль, если она имеет небольшую поддержку во время выполнения движения.

Возьмем пример движения с одним соединением, например скручиваемость бицепса Это движение выполняется путем сгибания предплечья на руке с силой плечевого бицепса. Если мышцы поясницы и живота не были сокращены, то бюст будет наклоняться вперед и назад. Тем не менее, это не останавливаться на достигнутом. Если мы хотим выполнять строгие движения, то мышцы плеча должны стабилизировать руку от бюста, и то же самое относится и к большому спинному, который также участвует в этом действии.

Два примера стабилизации мышц

Теперь возьмем пример многосуставного движения, такого как приседание. Во время выполнения этого движения тазобедренный сустав, а также коленный сустав очень напряжены. Чтобы стабилизировать бедро, ягодичные мышцы, длинный аддуктор, подколенные сухожилия задействованы. Чтобы стабилизировать колени, это в основном четырехглавые мышцы, которые реквизируются. Чтобы поддерживать правильную осанку и поддерживать вес штанги на мышцах трапеции, поясничные и брюшные мышцы снова очень востребованы.


Мышцы живота и поясницы используются весь день, потому что они отвечают за наше обслуживание в вертикальном положении они являются эталоном, когда мы думаем о стабилизации мышц. Как видно из приведенных примеров, многие мышцы играют эту роль во время движений.


Как укрепить стабилизирующие мышцы?

Конечно, я бы посоветовал всем практикующим укреплять поясничный пояс, потому что это формирует основание оболочки. Тем не менее, каждая группа мышц должна быть сильной, чтобы поддерживать хороший баланс и, следовательно, максимально предотвращать травмы.

Что касается мышц в целом, они являются манипулированием свободными нагрузками с прогрессивным увеличением, которое позволит это усиление.

Также важно знать, что работа на машинах или даже только на машинах может иметь противоположный эффект и, следовательно, ослаблять эти мышцы. Поскольку машины имеют четко определенные траектории, определенные мышцы не будут использоваться вообще или мало, и, следовательно, могут ослабевать.

Поэтому я советую вам смешивать свободные нагрузки и машины и избегать опасные упражнения на равновесие, которые в конечном итоге приносят только потенциальные травмы …

Автор Александр КАРПЕНТЬЕР

Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.

Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога MegaGear

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *