Тренировка с отягощениями имеет множество параметров, которые хорошо подходят при приеме намеревается повлиять на качество сеанса и на конечный результат.
Действительно, в зависимости от вашей первоначальной цели, вы не будете работать одинаково, вы не будете использовать один и тот же диапазон движений (основание или изоляция), одинаковое количество наборов и повторений по наборам, срокам восстановления и многим другим, таким как подача …
Разные скорости для разных целей?
В этой статье мы сосредоточимся на скорости выполнения движений. Действительно, этот будет иметь различное влияние на работоспособную мышцу и будет адаптирован в соответствии с целью сессии.
Скорость выполнения движений действительно не будет одинаковой, независимо от того, работаете ли вы на силу мышцы или на объем. Чем больше вы хотите глубоко стимулировать мышцу для того, чтобы она работала до тех пор, пока она не будет истощена, тем дольше будет длиться период натяжения.
Напротив, для работы на прочность необходимо набрать наибольшее количество быстрых волокон за очень короткий период времени, и поэтому практикующий врач постарается переместить груз как можно быстрее.
fast rep VS slow rep на английском языке
Скорость для массы и объема
Когда мы стремимся развивать мышечный объем или массу, стимуляция должна выполняться в течение относительно длительного периода времени и в течение всего периода нагрузки. Следовательно, практикующий будет замедлять эксцентрическую фазу (контрольная фаза, момент, когда мышца удерживает вес), так что эта фаза представляет 2/3 движения против 1/3 для концентрической фазы (фаза сокращения мышц). ). Другими словами, важно замедлить фазу контроля нагрузки, чтобы максимально стимулировать мышцы на всем пути.
Чем дольше мышца испытывает напряжение, тем больше она будет испытывать напряжение и должна будет поэтому адаптируйтесь по силе и объему.
Скорость на прочность
Когда работа больше сосредоточена на силе, скорость движения может быть идентичны в концентрической фазе и в эксцентрической фазе, потому что цель состоит в том, чтобы активировать максимум так называемых быстро сокращающихся белых волокон и воздействовать на нервный импульс. Поэтому важно не время, когда нагрузка будет «давить на мышцы», а способность мышц сокращаться, что важно.
Если вы хотите работать над группой мышц в поисках силы, вы будете ассоциировать силу и скорость выполнения. Действительно, сила равна произведению силы на скорость. Поэтому цель будет состоять в том, чтобы переместить груз как можно тяжелее и как можно быстрее.
Тренерские советы
Как видите, во время сеансов необходимо учитывать не только используемую нагрузку или количество повторений.
Скорость выполнения будет влиять на стимуляцию мышц и будет адаптирован к целям на данный момент: работа на силу, мощность или стимуляцию для объема мышц.
Установите свои стратегии обучения с учетом всех параметров и прогресса.
