Родился в 1928 году и трехкратный обладатель престижного титула Мистер Универс в 1951, 58 и 65 годах (Титул Мистера Олимпиады еще не существовал в то время) Reg Park заслуживает того, чтобы стать частью «легенд бодибилдинга» по нескольким причинам.
В 1970 году он все же поднялся до 2-го места мистера Универса в возрасте 42 лет, уступив … Арнольд!
Размер 1m85, вес колеблется между 94 и 112 кг в зависимости от года … и эволюция фармацевтической продукции за 20 лет профессионализма. Его бицепс заигрывал с 48см!
Он культурист, который больше всего вдохновлял Арнольда в его юности. Самое большое спортивное воспоминание Арнольда — не победа в Олимпии, а победа над Парком в 70-х.
Мы также можем видеть, как Арнольд собирается спросить у Парка совета в документальном фильме «Сырое железо», около плавательный бассейн, если я не ошибаюсь. В то же время Рег Парк начал актерскую карьеру, и в 1961 году он воплотил, в частности, «Геркулеса» в двух пьесах… Как и определенный Арнольд сделает 20 лет спустя. Поэтому Рег Парк является предшественником: профессионал по бодибилдингу и актер! С мышечной стороны он думает прежде всего о планировании и записи своих тренировок и в некотором роде завещал нам свой метод, полученный в результате десятков лет тренировок и тренировок. для размышления.
Обучение в Рэг Парк
Его обучение разбивается следующим образом:
Сессия 1
DC: 5×5 rep
DI: 3×10 rep
Пробелы: 2×15 rep
Сессия 2
Магистраль
SdT: 5х5 повторений
Печать на шее: 3х10 повторов
Гребля: 2х15 повторов
Сессия 3
Ноги
Приседания: 5×5 повторений.
Передние выпады: 3×10 повторов.
Передние приседания: 2x15rep.
Сессия 4
Плечи
Dev Nape (гантели при повороте руки): 5×5
Боковые возвышения: 3×10
Птицы (или морские птицы): 2X15
Это очень хорошая программа. Он включает в себя 3 основы нашего вида спорта и позволяет вам работать с каждым из 3 типов мышечного волокна во время каждого сеанса.
В начале 5×5 заметно позволяет вам приобрести огромную мышечную массу, а также набрать силу благодаря основное движение как 1-е упражнение.
Идея состоит в том, чтобы быть в перерыве во время 5-го повторения каждой серии для основного упражнения.
5-е повторение проходит просто, 6-е повторение не поднялось бы. Это основная идея этого тренинга.
Это требует удаления нескольких фунтов из каждой серии, чтобы иметь возможность продолжать делать 5 раз по 5 повторений. С моей стороны, и просто в качестве примера, это дало бы мне лежа (после прогрева) — 107 кг> 5 повторений — 105 кг> 5 повторений — 102,5 кг> 5 повторений — 100 кг> 5 повторений — 100 кг> 5 повторений
От 1 до 2 учебных занятий в неделю, серии и повторения по желанию, для включения в программу или для добавления в 5-ю сессию … как вы считаете нужным.
Результаты, полученные с помощью этого метода, хотя и старые, больше не нужно демонстрировать. Я все еще использую это в своем ежегодном планировании.
Время отдыха составляет 2 мин 15 с между всеми сериями всех упражнений. Это учебный план, действительный в течение 6-9 недель.
Автор Александр КАРПЕНТЬЕР
Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.
Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога.