Потеря веса, потеря жира, различия

Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем оно потребляет, но имейте в виду, что ваше тело нуждается в калориях, будь то энергия для работы ваших органов. или даже больше во время тренировок с отягощениями.

Прежде чем мы поговорим об энергии из калорий, первое, что вам нужно понять, это то, что потеря веса — это не то же самое, что потеря жира.

Действительно, потеря веса не обязательно означает потерю жира, но потеря жира не означает потерю веса.

В большинстве случаев, когда люди говорят о похудении, на самом деле они имеют в виду потерю лишнего жира, чтобы получить более привлекательное телосложение.

Энергия калорий

Что происходит, когда вы едите? Организм использует большую часть калорий, которые он проглатывает. Если вы едите больше, чем нужно, то эти калории будут храниться в виде жира. И наоборот, если вы не потребляете достаточно калорий в течение дня, вы потеряете вес, но почувствуете недостаток энергии.

Если вы не потребляете достаточно калорий, организм компенсирует и использует доступные калории как можно быстрее. К сожалению, в первую очередь будут использоваться не те жиры, которые хранятся в форме жиров, а белки и углеводы (углеводы), которые обеспечат наибольшую потребность.

Поэтому ваше тело будет терять не жир, а мышечную массу (попрощайтесь со своими маленькими мышцами). Это заставит ваш метаболизм сократить расходы и, конечно, медленный метаболизм — это тот, который не теряет мало или вообще не теряет жира.

Когда это происходит, тело нуждается в меньшем количестве энергии для поддержания меньшего веса (помните, что тело имеет меньший вес из-за потери мышц, а не жира).

Наконец, что случилось? Ваше тело приспособилось к недостатку пищи и сократило свои энергетические затраты. Это означает, что вы больше не будете терять вес.

Важно понимать, что большая часть веса, который вы потеряете, поступает из воды, хранящейся в ваших клетках. Вы также можете вернуть его как жир, а не как мышцы.

Когда углеводы и белки, присутствующие в вашем организме, используются в качестве источника энергии, ваше тело будет терять воду только потому, что углеводы удерживают в клетках значительное количество воды. Как будто вы обезвожены, это приведет к потере веса, но мало или совсем не будет жира.

Кроме того, ситуация, вероятно, будет еще хуже, если вы будете заниматься кардио-спортом, который увеличит расход калорий, потому что при меньшем потреблении калорий, накопленных во время ваших упражнений, тело, вероятно, будет сжигать еще больше мышц и сокращать все больше. ваш метаболизм.

Вы могли бы сказать, что тело «каннибализирует», и вы теряете свои достижения настолько быстро, что будете разочарованы.

Кроме того, сокращение калорий отправит неправильное сообщение вашему телу. Тем более вероятно хранить немного калорий в виде жира в ожидании будущих затрат энергии.

perdre du gras ou maigrir

Решение для потери жира

Решение 1, правильно питайтесь

Решение этой проблемы? Есть ! Но есть хорошо и правильно. Это когда мы понимаем, что диета, вероятно, является наиболее важным моментом в бодибилдинге, гораздо важнее, чем упражнения.

Эта статья довольно длинная, поэтому подведем итог:

  • Недостаточное потребление пищи приведет к потере мышечной массы, обезвоживанию, остановке эффекта сжигания жира и заставит ваше тело адаптироваться медленный метаболизм!

Ограничения этого метода:

  • Вы не сможете поддерживать диетические ограничения в течение длительного времени. В какой-то момент вы обязательно будете есть еще раз … так что восстановите потерянный вес …

Решение 2, увеличьте ваш метаболизм

Правильно похудеть; Это означает потерю жира, вам нужно увеличить ваш метаболизм и потребление кислорода. Вы должны потреблять столько калорий, сколько необходимо вашему телу, чтобы обеспечить его достаточной энергией для выполнения его функций, а также для тренировок.

Более важно, чем что-либо другое, вы должны поддерживать достаточное потребление белка для наращивания мышечной массы (катаболизм), что косвенно помогает сжигать жир.

Это также позволяет мне объяснить вам важный момент. Когда вы нарастите мышечную массу, ваш вес будет увеличиваться, потому что большинство мышц состоит из воды. В то же время ваш уровень жира будет снижаться, так как наращивание мышечной массы увеличивает ваш метаболизм, что способствует потере жира.

Другими словами, очень вероятно, что вы увидите небольшую разницу в шкале, но, тем не менее, на нее не следует полагаться, поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, вес может быть идентичным, но силуэт должен быть изысканным.

Будьте осторожны, чтобы не терять вес, а терять вес. Ваша цель должна состоять в том, чтобы похудеть, удаляя жир и не теряя воду или, что еще хуже, мышечную массу.

Автор Александр КАРПЕНТЬЕР

Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.

Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *