Тренировка мышц, чем бы она ни была, приводит к адаптации тела, так что со временем оно становится более устойчивым и способным выдерживать более тяжелые нагрузки. В бодибилдинге этот процесс проходит фазу стимуляции мышц путем их перегрузки. Эта перегрузка вызывает микроразрыв мышечных волокон и разрушение некоторых. Можно ли говорить об анаболическом окне, которым нужно воспользоваться после тренировки? Является ли это ключевым моментом для приема пищи и поглощения углеводов и белков, вызывающих жизненно важный всплеск инсулина?
Определение анаболического окна
Чтобы стать сильнее, организм приведёт в движение целый механизм «выживания», чтобы мышцы, используемые во время упражнений, могли поглощать следующие тренировки. Эта система реализуется в конце мышечного сеанса, в период восстановления.
Когда воспользоваться анаболическим окном?
В конце тренировки и силовых тренировок организм жаждет питательных веществ, которые позволят мышцам восстанавливать, укреплять и пополнять свои энергетические запасы. Окончательный синтез вкратце. Этот двух-трехчасовой период синтеза после тренировки называется анаболическим окном.
В первые часы после тренировки с отягощениями потребности в белке повышаются, потому что белки — это «кирпичики», которые восстанавливают мышечные волокна, поврежденные при тренировках.
Эти белки будут усваиваться быстрее, если они связаны с приемом простых углеводов, известных как быстрые. Под влиянием этого потребления простых углеводов будет выделяться инсулин, который оптимизирует способность мышц фиксировать белки. Белки лучше фиксируются, ускоряется восстановление мышечных волокон и укрепление, что приводит к более сильным и громоздким мышцам. Идеально для максимизации каждого упражнения, тренировки или бодибилдинга?
Миф или реальность?
В заключение, анаболическое окно как таковое не существует, это термин, который был придуман, чтобы определить период, когда среда наиболее благоприятна для восстановления и производство мышц.
Мы можем определить его как благоприятную анаболическую среду или синтез после тренировки с отягощениями, а не окно.
Совет тренера
Стимуляция, поглощение (углеводы и белки), восстановление, строительство
Вы когда-нибудь слышали, что бодибилдеры подтверждают, что вам нужно воспользоваться анаболическим окном, чтобы принимать пищу и белковые добавки в тренировках после веса? Этот термин, взятый из жаргона бодибилдинга, указывает на лучшее время дня для приема добавок во время еды. Не пренебрегайте этим приемом пищи после тренировки, способствующим усвоению белка и тем более первым приемом пищи после тренировки с мышцами, который, безусловно, является наиболее важным (с приемом после пробуждения), чтобы подтолкнуть ваше тело к следующему уровню.
Автор Александр КАРПЕНТЬЕР
Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.
Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога.